Vigastusega treenimine

Te ei tohiks oma spordi või tegevuse juurde naasta enne, kui valu, turse ja jäikus on palju paranenud. Liiga vara surudes võib taastumine kauem aega võtta või vigastusi halvendada, seega veenduge, et saate eksperdilt rohelise tule.

1. Kuidas ma saan vigastusega trenni teha?
2. Kas saate vigastustega raskusi tõsta?
3. Kui kaua pärast vigastust saan trenni teha?

Kuidas ma saan vigastusega trenni teha?

8 HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA, ET VÄLJADA VÕIMALIKULT

1. Basseini jooksmine. ...
2. AlterG gravitatsioonivastane jooksulint. ...
3. Treppidel kõndimine. ...
4. Jaluta ja jookse. ...
5. Asendage üks armastus teisega. ...
6. Vältige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT) ...
7. Jälgige valu. ...
8. Peatage vigastused enne nende tekkimist.

Kas saate vigastustega raskusi tõsta?

Parim aeg raskuste tõstmise jätkamiseks sõltub vigastuse tõsidusest. Enamik juhiseid ütleb, et peaksite puhkama kohe pärast ajukahjustust ja seejärel järk -järgult treenima.

Kui kaua pärast vigastust saan trenni teha?

Kui valu on mõneks päevaks taandunud, kui teete tavapärast tööd tööl, kodus või koolis, on aeg proovida tagasi. See võib võtta päevi, nädalaid või kuid. Oluline on jätkata puhkamist, kuni vigastus on taandunud treeningutega mitteseotud tegevuste ajal.