Tennise küünarnuki harjutused

Harjutused

• painutage küünarnukk täisnurga all.
• sirutage käsi väljapoole, peopesa ülespoole.
• keerake randmet järk -järgult ümber, kuni peopesa on allapoole.
• hoidke asendit 5 sekundit.
• korda veel üheksa korda.
• tehke veel kaks komplekti 10 kordust.

1. Mis on kiireim viis tennise küünarnuki ravimiseks?
2. Milline harjutus on tennise küünarnuki jaoks parim??
3. Millised tegevused raskendavad tennise küünarnukki?
4. Kas tennise küünarnukiga treenimine sobib??

Mis on kiireim viis tennise küünarnuki ravimiseks?

Arst võib soovitada järgmisi enesehooldusmeetmeid:

1. Puhka. Vältige tegevusi, mis süvendavad küünarnuki valu.
2. Valuvaigistid. Proovige käsimüügi valuvaigisteid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või naprokseen (Aleve).
3. Jää. Kandke jää või külma pakki 15 minutit kolm kuni neli korda päevas.
4. Tehnika.

Milline harjutus on tennise küünarnuki jaoks parim??

Harjutused tennise küünarnuki jaoks

• SÕRMAVEETS KUMMIRIHAGA. Asetage kummipael pöidla ja sõrmede ümber ning tassige veidi kätt. ...
• Haarata. ...
• DOWNWARD WRIST STRETCH. ...
• WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
• Küünarnukid (PALM ÜLES, PALM ALLA) ...
• KÕRVETÕMME (VALIKULINE) ...
• KÕRVEVÄÄR (valikuline)

Millised tegevused raskendavad tennise küünarnukki?

Tegevused, mis võivad tennise küünarnukki põhjustada

• reketispordiga tegelemine (tennis, sulgpall või squash) või viskamisega seotud spordialad (oda või ketas)
• käsi -tööriistade korduv kasutamine (aiakäärid, kruvikeeraja või käärid)
• tööriistade kasutamine kaunistamise, torustiku või müüritise ajal.

Kas tennise küünarnukiga treenimine sobib??

Kui teil on tennise- või golfimängija, võite kindlasti jätkata oma kardiovaskulaarset treeningut ... Kardiotreeningu ja alakeha treeningu jätkamine pole mitte ainult vastuvõetav, vaid väga soovitav ka püsida vormis ja tervena ning säilitada ka hea ringlus ja paranemine. vigastatud ülakehas.