Kuidas hoida selg sirge

Seisukord

1. Seisake raskusega enamasti jalapallidel, mitte raskusega kontsadel.
2. Hoidke jalad veidi üksteisest eemal, umbes õlgade laiuselt.
3. Laske kätel loomulikult rippuda keha külgedel.
4. Vältige põlvede lukustamist.
5. Lükake lõug veidi sisse, et pea oleks tasane.

1. Kuidas ma saan oma seljaasendit sirgendada?
2. Kuidas ma saan oma kehahoia parandada?
3. Kuidas ma lõdisemise lõpetan?
4. Kas saate parandada halba rühti?

Kuidas ma saan oma seljahoiakut sirgendada?

Peamine on säilitada neutraalne ja mitte jäik poos, seega on oluline teada, kuidas oma selga sirutada.

1. Seisa pikalt püsti.
2. Asetage kõrvad üle õlgade keskkoha.
3. Tõmmake lõug sisse.
4. Hoidke õlad tagasi asendisse, mis ei suru rindkere välja.
5. Hoidke selg sirge, kuid mitte pinges.

Kuidas ma saan oma kehahoia parandada?

Kuidas parandada oma asendit seistes?

1. Seisa sirgelt ja kõrgelt.
2. Hoidke oma õlad tagasi.
3. Tõmmake kõht sisse.
4. Pange oma kaal peamiselt jalgade pallidele.
5. Hoidke oma pea tasemel.
6. Laske oma kätel loomulikult külgedel rippuda.
7. Hoidke jalad umbes õlgade laiuselt.

Kuidas ma lõdisemise lõpetan?

Pöörake tähelepanu oma pea asendile. Ärge laske oma peal ja lõual õlgadest ettepoole istuda. Hoidke oma kõrvad õlgade kohal. Hoidke arvutiekraan silmade kõrgusel, et vältida kaela ette- või tahapoole painutamist.

Kas saate parandada halba rühti?

Hea uudis halva kehahoia kohta on see, et seda saab parandada ja sellest tingitud valu ravida. Võite isegi kodus alustada! Esimene asi, mida teha, kui teil on kaela-, õla- või halva kehahoiakuga seljavalu sümptomid, on kasutada kodus vahtrulli, et lõdvendada kaela ja õlgade kude.