Miks mu randmed nii nõrgad on?

Käte nõrkus võib tekkida mitmesuguste seisundite, näiteks karpaalkanali sündroomi, artriidi, perifeerse neuropaatia ja gangliontsüstide tõttu. Nõrgenenud käsi või käepide võib muuta igapäevaste ülesannete täitmise palju raskemaks.

1. Kuidas tugevdada nõrku randmeid?
2. Kas teil võib olla nõrk randmeosa?
3. Kuidas ma saan randmetes kaalus juurde võtta?
4. Kuidas suurendada randme painduvust?

Kuidas tugevdada nõrku randmeid?

Hoidke raskust peopesadega allapoole ja randme rippudes üle põlve. Liigutage oma käsi aeglaselt ja kontrollitud liigutustega üles nii kaugele kui võimalik ja seejärel alla nii kaugele kui võimalik. Tehke 10 -seeria, seejärel korrake. Korda harjutust, kuid peopesad ülespoole.

Kas teil võib olla nõrk randmeosa?

Karpaalkanali sündroom on üks levinumaid käte nõrkuse, ebamugavustunde ja kätevalu põhjuseid. 2 Karpaalkanali sündroom on põhjustatud käe, käe või randme liigsest kasutamisest, mis on sageli seotud korduvate liigutustega, nagu masinatega töötamine, arvuti kasutamine või trükkimine.

Kuidas ma saan randmetes kaalus juurde võtta?

Hantliharjutused

1. Randme painutamine. Istudes pingil, toetage käsivarred jalgadele, peopesad ülespoole. ...
2. Randmepikendus. Tehke sama põhiharjutust nagu eespool, kuid peopesad allapoole. ...
3. Bicepsi tagurpidi kõverdumine. ...
4. Zottman lokib.

Kuidas suurendada randme painduvust?

Randme painutaja venitus

1. Siruta käsi enda ette peopesaga üles.
2. Painutage randmeosa, suunates käe põranda poole.
3. Teise käega painutage randme õrnalt kaugemale, kuni tunnete küünarvarre kerget või mõõdukat venitust.
4. Hoidke vähemalt 15 kuni 30 sekundit. Korda 2 kuni 4 korda.