Topmusicanswers
Mõned näited soojendusharjutustest on jalgade painutamine, jalgade kõikumine, õla-/ käeringingud, hüpped tungrauad, hüppenöör, väljalõiked, kükid, kõndimine või aeglane sörkjooga, jooga, torso keerdumised, külgkõverdused, külgsuunas segamine, tagumiku lööjad , põlvekõverdused ja pahkluu ringid.
- Millised on näited soojendusharjutustest?
- Millised on 3 tüüpi soojendused?
- Millised on põhilised soojendused?
- Millised on head soojendusvenitused?
Millised on näited soojendusharjutustest?
Samuti on oluline enne lihaste venitamist soojendada ja lõdvendada. Enne venitamise alustamist proovige 5–10 minutit lihtsat ja õrna soojendust. See võib koosneda kiirest jalutuskäigust, kergest sörkimisest või hüppetõusudest, et lihased soojaks saada ja süda pumbata.
Millised on 3 tüüpi soojendused?
Venitusi on kolme tüüpi: ballistilised, dünaamilised ja staatilised: ballistilised venitused hõlmavad põrgatamist või tõmblemist. Väidetavalt aitab see treeningu ajal jäsemeid laiendada, edendades paindlikkust ja paindlikkust. Staatilised venitused hõlmavad lihaste painutamist.
Millised on põhilised soojendused?
Siin on lühike ülevaade soojendusest:
- 8 puusa sissepoole pööramist, 8 puusa väljapoole pöörlemist (mõlemal küljel)
- 8 ettepoole suunatud käeringi, 8 tagumise käe ringi.
- 2 minutit hüppenööri.
- 8 jalutuskäiku.
- 12 sügavat tagurpidi põlve tõstmist.
- 12 sügavat tagurpidi põlve tõstmist.
- 15 kükki 10-kordse impulsiga lõpus.
Millised on head soojendusvenitused?
10 parimat venitus- ja soojendusharjutust enne jooksmist
- Avatud sisalik. Avatud sisalik sihib teie puusi ja puusa painutajaid. ...
- Hüppav tungraud. ...
- Seisev quad venitada. ...
- Reieluu venitus. ...
- Jalutuskäik. ...
- Külje venitus. ...
- Ümbermaailmahüpe. ...
- Sild.
