Topmusicanswers
Soojendus tõstab järk -järgult teie südame -veresoonkonna süsteemi, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades verevoolu lihastesse. Soojenemine võib samuti aidata vähendada lihaste valulikkust ja vähendada vigastuste ohtu. Pärast treeningut jahtumine võimaldab järk -järgult taastada treeningueelse südame löögisageduse ja vererõhu.
- Millised on head soojad mõõnad?
- Kuidas soojendada ja jahtuda?
- Millised on soojendus- ja jahtumisharjutuste osad?
- Kas see soojeneb või jahtub?
Millised on head soojad mõõnad?
Igaühele
- Kerge sörkimine või kõndimine. See on üks lihtsamaid viise jahtumiseks. ...
- Ülakeha venitus. Seistes või istudes vahetage sõrmed kokku ja suruge peopesad lae poole. ...
- Istuv ettepoole painutamine. Jagage Pinterestis. ...
- Põlve-rindkere poos. ...
- Lamav liblikaasend. ...
- Lapse poos.
Kuidas soojendada ja jahtuda?
4 näpunäidet hea soojendamiseks ja jahtumiseks
- Alustage alati dünaamilise soojendusega. ...
- Laske verel pumbata, enne kui pingutate. ...
- Pärast treeningut vähendage aeglaselt pulssi kerge jalutuskäiguga. ...
- Tehke treeningu lõpus staatiline venitus.
Millised on soojendus- ja jahtumisharjutuste osad?
Soojendus- ja jahutusharjutused
- Liikumine - aeglane jooks ja edasiminek sprintidesse.
- Individuaalsed palli puudutused & Liigutused.
- Venitamine - kogu keha.
- Hankige mängijaid vaimselt & Füüsiliselt valmis (vere pumpamine)
Kas see soojeneb või jahtub?
Jahtumine (tuntud ka kui lõdvestumine või soojenemine) on lihtne harjutus, mida tehakse pärast intensiivsemat tegevust, et keha saaks järk-järgult üle minna puhke- või puhkeolekusse. Sõltuvalt treeningu intensiivsusest võib jahtumine hõlmata aeglast sörkimist või kõndimist.
