Topmusicanswers
- Kuidas aeroobsed tegevused südant tugevdavad?
- Mis on aeroobne treening ja anna 3 tegevust, mis seda toetavad?
- Kui tihti peaksite aeroobset tegevust tegema?
- Mis on 3 tegevust, mis parandavad südame -veresoonkonna vastupidavust?
Kuidas aeroobsed tegevused südant tugevdavad?
Tugevam süda ei pea nii kiiresti lööma. Tugevam süda pumpab verd ka tõhusamalt, mis parandab verevoolu kõikidesse kehaosadesse. Aeroobne treening suurendab teie kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL), "head" kolesterooli ja vähendab madala tihedusega lipoproteiini (LDL), "halba" kolesterooli.
Mis on aeroobne treening ja anna 3 tegevust, mis seda toetavad?
Aeroobne treening on mis tahes tüüpi südame -veresoonkonna seisund. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu kiire kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.
Kui tihti peaksite aeroobset tegevust tegema?
Kardiovaskulaarne treening
Üldiselt püüdke teha järgmist: 30 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut vähemalt viis päeva nädalas (150 minutit nädalas), vähemalt 25 minutit jõulist aeroobset tegevust kolmel päeval nädalas (75 minutit nädalas)
Mis on 3 tegevust, mis parandavad südame -veresoonkonna vastupidavust?
Muud harjutused, mis võivad aidata parandada kardiorespiratoorset võimekust, on järgmised:
- jooksmine.
- jõuga kõndimine.
- ujumine.
- tantsimine.
- hüppenöör.
- kõrge intensiivsusega spordialad, näiteks korvpall ja jalgpall.
