Topmusicanswers
- Mis on raskuste astmeline laadimine?
- Kuidas ma raskuste tõstmisel edenen?
- Millised on raskuste tõstmise etapid?
- Mis on 6 põhilist raskuste tõstmise käiku?
Mis on raskuste astmeline laadimine?
Astmeline laadimine on siis, kui jääte samale kaalule ja suurendate helitugevust (seeriaid või kordusi) enne kaalu suurendamist. Kui ma kasutan, meeldib mulle jääda 3–4 nädalaks samale kaalule. Siin on näide astmelise laadimise kohta. Selles näites alustame kaalust 160 kg 2 x 4.
Kuidas ma raskuste tõstmisel edenen?
Esimene viis jõutreeningu edendamiseks on komplektide muutmine. Komplekti lisades või eemaldades saate treeningu mahtu vähendada või suurendada. Näiteks kui lisame oma proovipingipressile kuuenda komplekti, suurendame korduste mahtu 25 -lt 30 -le.
Millised on raskuste tõstmise etapid?
Jõutreeningul on viis etappi: anatoomilised kohandused, vastupidavus, hüpertroofia, maksimaalne jõud ja jõud. Anatoomilised kohandused: see on esimene samm tõstmiseks enne mis tahes muu treeningu läbimist, et tugevdada ja stabiliseerida lihaseid enne raskematele koormustele üleminekut.
Mis on 6 põhilist raskuste tõstmise käiku?
Kui teete kuut peamist liitliigutust - kükk, puusahinge, vertikaalne press, vertikaaltõmme, horisontaalpress ja horisontaaltõmme - näete kindlasti edu. Need on liikumismustrid, mida iga täielik treeningprogramm sisaldab.
