Abaluu stabiliseerimise harjutused

Õlalõugeid Hoidke käed lukus ja peopesad seina peal. Ilma käsi painutamata ulatuge rinnaku poole seina poole, kuni mõlemad abaluud jäävad teie taha kokku. Sõites ühtlaselt läbi mõlema käe, lükake rinnaku seinast eemale, kuni mõlemad abaluu avanevad ja ülaselg on veidi ümardatud. Korda.

1. Mis on abaluu stabiliseerimine?
2. Mis on 5 abaluu stabiliseerivat lihast??
3. Milline on hea harjutus õlgade stabiliseerimise parandamiseks kodus?

Mis on abaluu stabiliseerimine?

Abaluu asub rinnakorvi välisküljel. See on kinnitatud ribide külge sidemete ja lihaste abil, mida nimetatakse abaluu stabilisaatoriteks. Paljud lihased kinnituvad abaluu külge, sealhulgas teie pöörleva manseti lihased. ... Abaluu liikumine on koordineeritud õla liikumisega.

Mis on 5 abaluu stabiliseerivat lihast??

Need lihased, mis ümbritsevad abaluu (abaluud) ja on koos pöörleva manseti (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis), on olulised õla normaalse funktsiooni ja biomehaanika säilitamiseks.

Milline on hea harjutus õlgade stabiliseerimise parandamiseks kodus?

Õlgade painutamine (lamades)

1. Lamage selili, hoides kahe käega võlukeppi. Teie peopesad peaksid võlukeppi hoides olema allapoole suunatud.
2. Hoides küünarnukid sirged, tõsta käed aeglaselt pea kohale. ...
3. Hoidke 15 kuni 30 sekundit.
4. Korda 2 kuni 4 korda.