Pöörleva manseti taastusharjutused

5 venitust ja harjutust pöörleva manseti pisarate jaoks

• Pendli kiik. Seiske laua, stabiilse tooli või reelingute kõrval ja asetage vigastamata käe käsi objektile stabiilsuse tagamiseks. ...
• Ristkäe venitus. Seisa sirgelt ja lõdvesta oma õlad. ...
• Seisev rida. ...
• Sisemine pöörlemine. ...
• Tagumine venitus.

1. Millised harjutused on pöörleva manseti jaoks halvad??
2. Kas saate tugevdada rebenenud pöörleva manseti?
3. Kui kaua kulub pöörleva manseti vigastuse taastamiseks?

Millised harjutused on pöörleva manseti jaoks halvad??

Mõned harjutused, millest inimesed peaksid eemale hoidma, on järgmised:

• Palli viskamine pea kohal, eriti rasked pallid.
• Vältige ujumist, eriti lööke, mis hõlmavad liigset liigutust.
• Tõsteraskused, mis koormavad õla ja pöörlevat manseti.

Kas saate tugevdada rebenenud pöörleva manseti?

Seisvad read

Selle harjutuse eesmärk on tugevdada ka pöörleva manseti lihaseid. Peate hankima venitusriba ja kinnitama selle kindla objekti külge. Vaadake riba poole ja seiske selle venitamiseks tagasi. Hoidke rihma käes, painutage vigastatud kätt küünarnukist ja sirutage see tagasi alla.

Kui kaua kulub pöörleva manseti vigastuse taastamiseks?

Enamikul juhtudel võib taastumine kesta 4 kuni 6 kuud või kauem, sõltuvalt rebendi suurusest. Enamikku tegevusi saab jätkata 6 kuu pärast, kuid pöörlev mansett paraneb kuni aasta.