Kaelavalu harjutused

Külgpööre

• Hoidke pea sirgelt üle õlgade ja selg sirge.
• Pöörake pead aeglaselt paremale, kuni tunnete venitust kaela ja õla küljel.
• Hoidke venitust 15-30 sekundit ja seejärel pöörake pea aeglaselt uuesti ette.
• Korda vasakul küljel. Tehke kuni 10 komplekti.

1. Mis on kiireim viis kaelavalu leevendamiseks?
2. Kuidas vabaneda pingest kaelas?
3. Kuidas ma saan oma kaelavalu ravida?

Mis on kiireim viis kaelavalu leevendamiseks?

Väiksemate, levinumate kaelavalu põhjuste korral proovige neid lihtsaid abinõusid:

1. Kandke valulikule kohale kuumust või jääd. ...
2. Võtke käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen.
3. Jätkake liikumist, kuid vältige tõmblusi või valusaid tegevusi. ...
4. Tehke aeglase liigutusega harjutusi üles ja alla, küljelt küljele ja kõrvast kõrva.

Kuidas vabaneda pingest kaelas?

Veel kaela pingeprotseduure

1. massaaži saamine.
2. soojuse või jää pealekandmine.
3. leotamine soolases vees või soojas vannis.
4. mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve), võtmine
5. meditatsiooni harjutamine.
6. joogat tehes.

Kuidas ma saan oma kaelavalu ravida?

Kasutage külma, et tuimestada varane äge valu ja vähendada põletikku. Kerge kuni mõõduka valu kontrollimiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid. Nende hulka kuuluvad atsetaminofeen (tülenool, geneerilised kaubamärgid) ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) või aspiriin.