Lihaste lõdvestamise harjutused

Progressiivsed lihaste lõdvestamise sammud

• Laup: pigistage oma lauba lihased, hoides 15 sekundit. ...
• Lõualuu: pingutage lõualuu lihaseid, hoides 15 sekundit. ...
• Kael ja õlad: suurendage kaela ja õlgade pinget, tõstes õlad kõrvade poole ja hoidke 15 sekundit all.

1. Kuidas te oma lihaseid lõdvestate?
2. Kuidas lõdvestada pinges lihaseid ärevusega?
3. Kuidas lõdvestada lihaspingeid?
4. Mis on parim harjutus lõõgastumiseks?

Kuidas te oma lihaseid lõdvestate?

Keha lõdvestamine

1. Joogat tegema. Saate hankida raamatuid ja videoid, mida kodus teha, või osaleda joogatunnis. ...
2. Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. ...
3. Jalutage või tehke muid tegevusi. ...
4. Tehke massaaž või laske kellelgi selga hõõruda.
5. Võtke sooja jooki, mis ei sisalda alkoholi ega kofeiini, näiteks taimeteed või sooja piima.

Kuidas lõdvestada pinges lihaseid ärevusega?

3. Lõdvestage oma lihaseid

1. Istuge vaikses ja mugavas kohas. ...
2. Kasutage oma kätt tiheda rusika tegemiseks. ...
3. Hoidke oma pigistatud rusikat mõni sekund. ...
4. Avage aeglaselt sõrmed ja olge teadlik oma tunnetest. ...
5. Jätkake oma keha erinevate lihasrühmade pingutamist ja seejärel vabastamist kätelt, jalgadelt, õlgadelt või jalgadelt.

Kuidas lõdvestada lihaspingeid?

Üldised venitusjuhised

1. Soojendus: soovitavalt kolm kuni viis minutit õrna rütmilist liikumist, näiteks kõndimine või marssimine. ...
2. Venita ainult õrna pingeni. ...
3. Hoidke venitust mugavas asendis; pingetunne peaks venitust hoides taanduma.

Mis on parim harjutus lõõgastumiseks?

Kuus lõõgastustehnikat stressi vähendamiseks

1. Hingamise fookus. Selle lihtsa ja võimsa tehnika abil teete pikki, aeglaseid ja sügavaid hingetõmbeid (tuntud ka kui kõhu- või kõhuhingamine). ...
2. Keha skaneerimine. ...
3. Juhendatud pildid. ...
4. Mindfulnessi meditatsioon. ...
5. Jooga, tai chi ja qigong. ...
6. Korduv palve.