Lihasmälu, kui kaua vormi taastada

Hiljutises uuringus suutsid aktiivsed inimesed, kes lõpetasid treenimise 12 nädalaks, taastada oma lihased ja jõuda oma ühekordse korduseni pärast kaheksa nädalat tagasi jõusaalis (10).

1. Kui kaua võtab aega lihaste taastamine pärast treeningut?
2. Kui kaua kulub kasumi taastamiseks?
3. Kas kaotatud lihaseid on lihtne taastada?

Kui kaua võtab aega lihaste taastamine pärast treeningut?

See võib kesta kaks nädalat või järk -järgult mõne kuu jooksul, olenevalt sellest, millises vormis te alguses olite. Jooksjate jaoks on see tavaliselt aeglasem protsess, sest nende lihaste atroofia võtab kauem aega kui jõutõstjatel ja mahukamatel.

Kui kaua kulub kasumi taastamiseks?

See tähendab, et plaanite oma koolitust järk -järgult tõsta vähemalt kolme või nelja nädala jooksul. Kui tegite kodus nulltakistustreeninguid, võib kuluda kuni kuus nädalat, enne kui jõuate tagasi oma eelmisele treeningutasemele.

Kas kaotatud lihaseid on lihtne taastada?

Lihaste füsioloogia on juba ammu väitnud, et lihasmassi on kergem taastada, kui see kord sobib, kui seda uuesti üles ehitada, eriti vananedes. ... Selle asemel, et surra, kui lihased kaotavad massi, jäävad lihaste kasvu ajal lisatud tuumad püsima ja võivad anda vanematele lihastele eelise vormi taastamisel hiljem, näitavad uued uuringud.