Meditatsioon lõõgastumiseks

1. Kuidas mediteerida lõõgastumiseks?
2. Kuidas ma mediteerin, et ärevusest vabaneda?
3. Kuidas lõdvestada oma stressis vaimu?
4. Milline meditatsioon on hea ärevuse korral?

Kuidas mediteerida lõõgastumiseks?

Mõned inimesed lisavad meditatsiooni oma igapäevasesse rutiini. Näiteks võivad nad alustada ja lõpetada iga päeva tunnise meditatsiooniga.
...
Siin on mõned viisid, kuidas saate meditatsiooni iseseisvalt harjutada igal ajal:

1. Hinga sügavalt. ...
2. Skaneerige oma keha. ...
3. Korda mantrat. ...
4. Jalutage ja mediteerige. ...
5. Osalege palves. ...
6. Loe ja mõtiskle.

Kuidas mediteerida, et ärevusest vabaneda?

Tähelepanu meditatsiooni sammud

1. Istuge toolil püsti ja asetage jalad põrandale.
2. Alustage oma hingamisele tähelepanu pööramist. ...
3. Võite tunda, et olete sunnitud oma tähelepanu mujale suunama. ...
4. Ärevad mõtted võivad teie peast läbi käia. ...
5. Jätkake seda vaikset ja hinnanguteta vaatlust umbes 10 minutit.

Kuidas lõdvestada oma stressis vaimu?

Meele lõdvestamine

1. Hingake aeglaselt, sügavalt sisse. Või proovige lõõgastumiseks muid hingamisharjutusi. ...
2. Leota soojas vannis.
3. Kuulake rahustavat muusikat.
4. Harjuta teadlikku meditatsiooni. Mõistliku meditatsiooni eesmärk on suunata oma tähelepanu asjadele, mis toimuvad just praegu. ...
5. Kirjutage. ...
6. Kasutage juhitud pilte.

Milline meditatsioon on hea ärevuse korral?

Meditatsioon vähendab ärevust - ja sotsiaalset ärevust

Uuringud on samuti näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon, vastupidiselt ainult hingamisele, võib vähendada ärevust-ja et need muutused näivad olevat vahendatud ajupiirkondade kaudu, mis on seotud nende enesele viitavate („mina-kesksete“) mõtetega.