Topmusicanswers
Hüppeliigese- või jalavigastuste harjutused
- Masina jalgade pikendused + masina jalgade lokid + jalgratta kardio võimendaja.
- Kallakuga hantlite rindkerepress + lat Pulldown + sõudmismasin või elliptiline kardio võimendaja.
- Stabiilsuspalli push-up + ühe käega hantlirida + jalgratta kardio võimendaja.
- Kuidas püsida vormis, kui teil on pahkluu nikastatud?
- Kui kaua peaksite hüppeliigese vigastusest eemale hoidma?
- Kas ma võin treenimiseks kõndida pahkluu nikastamisega?
Kuidas püsida vormis, kui teil on pahkluu nikastatud?
Hüppeliigestest välja toibudes on veel võimalik teha mõningaid kardiotreeninguid. Näideteks on õrnad harjutused, mis panevad südame põksuma, näiteks ujumine, jalgrattaga sõitmine või elliptiline.
Kui kaua peaksite hüppeliigese vigastusest eemale hoidma?
Pahkluu nikastusest taastumise aeg sõltub nikastuse tõsidusest. Enamik hüppeliigese venitusi on kerged ja vajavad ainult jääd ja tõusu. Kerged nikastused hakkavad tavaliselt mõne päeva kuni nädala jooksul paremini tundma ja paranevad kuue nädalaga. Raskemad hüppeliigese nihestused võivad täielikult taastuda kauem kui paar nädalat või kuud.
Kas ma võin treenimiseks kõndida pahkluu nikastamisega?
Võite proovida kõndida või jalgadele kaalu panna. Võimalik, et peate kasutama kargud, kuni saate kõndida ilma valuta. Sõltuvalt teie valust võite alustada ka liigutuste harjutusi, kui pahkluul on jää.
