Kuidas koostada treeningkava

Treeningprogrammi koostamisel pidage meeles järgmisi punkte

1. Mõelge oma sobivuseesmärkidele. ...
2. Looge tasakaalustatud rutiin. ...
3. Alustage madalalt ja edenege aeglaselt. ...
4. Lisage tegevus oma igapäevasesse rutiini. ...
5. Plaanige kaasata erinevaid tegevusi. ...
6. Proovige kõrge intervalliga treenimist. ...
7. Varuge aega taastumiseks. ...
8. Pange see paberile.

1. Kuidas ma saan kodus treeningplaani koostada?
2. Mis on 3 asja, mida treeningplaani koostamisel arvestada?
3. Millest peaks koosnema treeningkava?

Kuidas ma saan kodus treeningplaani koostada?

Loo oma treening

1. Valige järjest 9 harjutust, mis kasutavad teie kodus olevat varustust. Kui teil pole varustust, valige kehakaalu harjutused.
2. Valige ülakeha, tuuma ja alakeha harjutus. ...
3. Tehke iga kord 8–12 kordust ja liikuge järgmise juurde, tehes 10-sekundilise pausi. ...
4. Korda 3 korda nädalas.

Mis on 3 asja, mida treeningplaani koostamisel arvestada?

Täielik, ohutu ja tõhus treeningprogramm peab sisaldama aeroobset treeningut, lihasjõudu ja vastupidavust ning paindlikkust.

Millest peaks koosnema treeningkava?

Eesmärk lisada treeningkavasse aeroobne võimekus, jõutreening, põhiharjutused, tasakaalu treenimine ning paindlikkus ja venitus. Kõiki neid elemente ei ole vaja sobitada igasse treeningseanssi, kuid nende arvestamine oma tavapärasesse rutiini võib aidata teil eluks sobivust edendada.