Kuidas parandada lihaste mälu

1. Kui kaua võtab aega lihaste mälu taastamine?
2. Kuidas parandada oma lihasmälu?
3. Kas kaotatud lihaseid on lihtne taastada?
4. Mitu kordust peaksin tegema lihasmälu jaoks?

Kui kaua võtab aega lihaste mälu taastamine?

Hiljutises uuringus suutsid aktiivsed inimesed, kes lõpetasid treenimise 12 nädalaks, taastada oma lihased ja jõuda oma ühekordse korduseni pärast kaheksa nädalat tagasi jõusaalis (10).

Kuidas parandada oma lihasmälu?

Heade liitharjutuste näideteks on survetõstmised, kükid ja surumised. "Need liigutused kasutavad korraga palju erinevaid lihaseid, mis aitab lihaste mälu ja jõudu kiiremini taastada.”

Kas kaotatud lihaseid on lihtne taastada?

Lihaste füsioloogia on juba ammu väitnud, et lihasmassi on kergem taastada, kui see kord sobib, kui seda uuesti üles ehitada, eriti vananedes. ... Selle asemel, et surra, kui lihased kaotavad massi, jäävad lihaste kasvu ajal lisatud tuumad püsima ja võivad anda vanematele lihastele eelise vormi taastamisel hiljem, näitavad uued uuringud.

Mitu kordust peaksin tegema lihasmälu jaoks?

Uuringu kohaselt piisab lihasmälu taastamiseks umbes 3000–5000 kordusest. Kui aga soovite seda aeglaselt teha, arendab keskmiselt 300–500 kordust uue mootorimustri, kusjuures vigase/halva/vale mootorimustri kustutamiseks ja parandamiseks on vaja 3000–5000 kordust.