Kuidas kiiresti lihasmälu arendada

Nagu Johnstone märgib, on tegemist pideva harjutamisega, kuid te arendate lihasmälu palju kiiremini, kui vahetate mõttetu kordamise strateegiliste harjumuste vastu, mis annavad neile närviühendustele treeningu.
...
Närviühenduste tugevdamine

1. Mängi iga päev. ...
2. Ole järjepidev. ...
3. Muutke oma mõtteviisi praktika osas.

1. Kui kaua lihasmälu areneb?
2. Kuidas saada kiiresti lihasmälu?
3. Mis käivitab lihasmälu?
4. Mitu kordust peaksin tegema lihasmälu jaoks?

Kui kaua lihasmälu areneb?

Kui küsite Malcolm Gladwellilt, kulub oskuste omandamiseks umbes 10 000 tundi. Lihasmälu eeliste hüpertroofiatreeningute tegemiseks kulub aga tõenäoliselt palju vähem aega. Uuringud näitavad, et 2–4 -nädalane jõutreening kutsub esile neuroloogilise kohanemise (1,2,3).

Kuidas saada kiiresti lihasmälu?

Heade liitharjutuste näideteks on survetõstmised, kükid ja surumised. "Need liigutused kasutavad korraga palju erinevaid lihaseid, mis aitab lihaste mälu ja jõudu kiiremini taastada.”

Mis käivitab lihasmälu?

Kui mõnda liigutust aja jooksul korratakse, luuakse selle ülesande jaoks pikaajaline lihasmälu, mis võimaldab lõpuks seda teha ilma teadlike jõupingutusteta. See protsess vähendab tähelepanu vajadust ja loob mootori- ja mälusüsteemides maksimaalse efektiivsuse.

Mitu kordust peaksin tegema lihasmälu jaoks?

Uuringu kohaselt piisab lihasmälu taastamiseks umbes 3000–5000 kordusest. Kui aga soovite seda aeglaselt teha, arendab keskmiselt 300–500 kordust uue mootorimustri, kusjuures vigase/halva/vale mootorimustri kustutamiseks ja parandamiseks on vaja 3000–5000 kordust.