Topmusicanswers
Kui küsite Malcolm Gladwellilt, kulub oskuste omandamiseks umbes 10 000 tundi. Lihasmälu eeliste hüpertroofiatreeningute tegemiseks kulub aga tõenäoliselt palju vähem aega. Uuringud näitavad, et 2–4 -nädalane jõutreening kutsub esile neuroloogilise kohanemise (1,2,3).
- Kui kaua võtab lihasmälu käivitamiseks aega?
- Kuidas kiiresti lihaste mälu üles ehitada?
- Kas lihasmälu kestab igavesti?
- Kui kaua võtab aega lihaste edenemine?
Kui kaua võtab lihasmälu käivitamiseks aega?
Lihasmälu rakendamine tavapärases treeningus
See võtab aega ja seetõttu on vaja varuda kannatust. Eksperdid ütlevad, et te ei näe esimese kahe kuni kolme nädala jooksul isegi kuu jooksul märgatavat erinevust. Võite esialgu isegi märgata oma jõu vähenemist. Kuid see on osa protsessist.
Kuidas kiiresti lihaste mälu üles ehitada?
Heade liitharjutuste näideteks on survetõstmised, kükid ja surumised. "Need liigutused kasutavad korraga palju erinevaid lihaseid, mis aitab lihaste mälu ja jõudu kiiremini taastada.”
Kas lihasmälu kestab igavesti?
Puudub üksainus vastus, kui kaua lihasmälu kestab. Kuid selle Gunderseni (2016) uuringu kohaselt usutakse kindlalt, et lihasmälu võib inimestel kesta väga pikka aega, kuni 15 aastat ja võib -olla isegi püsivalt. Teised hindavad tagasihoidlikumaks 3-6 kuud.
Kui kaua võtab aega lihaste edenemine?
Kui kaua kulub lihaste ehitamiseks ja tulemuste nägemiseks. Lihaste kasvatamine on aeglane protsess. Nähtava muutuse nägemiseks võib kuluda umbes kolm kuni neli nädalat. 12 nädala pärast näete tõelisi tulemusi, kuid "kõik sõltub teie eesmärkidest ja sellest, millist jõutreeningut teete," ütleb Haroldsdottir.
