Topmusicanswers
Kui küsite Malcolm Gladwellilt, kulub oskuste omandamiseks umbes 10 000 tundi. Lihasmälu eeliste hüpertroofiatreeningute tegemiseks kulub aga tõenäoliselt palju vähem aega. Uuringud näitavad, et 2–4 -nädalane jõutreening kutsub esile neuroloogilise kohanemise (1,2,3).
- Kuidas luuakse lihasmälu?
- Kui kiiresti saate kaotatud lihaseid taastada?
- Kuidas kiirendada lihaste mälu?
- Kui kaua kulub lihaste ülesehitamiseks?
Kuidas luuakse lihasmälu?
Kui mõnda liigutust aja jooksul korratakse, luuakse selle ülesande jaoks pikaajaline lihasmälu, mis võimaldab lõpuks seda teha ilma teadlike jõupingutusteta. ... See protsess vähendab tähelepanu vajadust ja loob mootori- ja mälusüsteemides maksimaalse efektiivsuse.
Kui kiiresti saate kaotatud lihaseid taastada?
Selleks, et kõik tagasi saada, kulub teil kolm kuud. See võib isegi kiiremini tagasi tulla. Sporditeadlane Greg Nuckols märkis, et 3-kuuline treeningperiood võib kogu kaotatud lihase taastamiseks võtta aega kuu või vähem.
Kuidas kiirendada lihaste mälu?
Valige lihtsalt kombinatsioon või liigutus, seadke lühike taimer ja korrake seda seni, kuni taimer kustub. Tehke väike paus ja korrake seda mõne teise asjaga, mida proovite õppida. Kui 25 minutit on keskendumiseks liiga pikk, proovige 20, kui see on ikka liiga pikk, vähendage seda 15 -ni jne.
Kui kaua kulub lihaste ülesehitamiseks?
Kui kaua kulub lihaste ehitamiseks ja tulemuste nägemiseks. Lihaste kasvatamine on aeglane protsess. Nähtava muutuse nägemiseks võib kuluda umbes kolm kuni neli nädalat. 12 nädala pärast näete tõelisi tulemusi, kuid "kõik sõltub teie eesmärkidest ja sellest, millist jõutreeningut teete," ütleb Haroldsdottir.
