Harjutused sõrmede tugevdamiseks

Näputugevdaja

1. Pigistage sõrmede ja pöidla vahele pehme vahupall või mõni kitt.
2. Hoidke 30 kuni 60 sekundit.
3. Korda mõlemal käel 10-15 korda. Tehke seda harjutust kaks kuni kolm korda nädalas, kuid puhake käsi seansside vahel 48 tundi. Ärge tehke seda harjutust, kui pöidlaliiges on kahjustatud.

1. Kuidas tugevdada sõrmede sidemeid?
2. Kuidas tugevdada oma sõrmi ja randmeid?
3. Kuidas tugevdada artriidiga käsi?
4. Millised harjutused tugevdavad teie haaret?

Kuidas tugevdada sõrmede sidemeid?

DIP paindumine

1. Haarake oma hea käega oma mõjutatud sõrmest. Pöial asub sõrme ülaosas, küünte lähima liigese all.
2. Painutage kahjustatud sõrme aeglaselt ainult küüntele kõige lähemal asuvas liigeses. Hoidke umbes 6 sekundit.
3. Korda 8 kuni 12 korda.

Kuidas tugevdada oma sõrmi ja randmeid?

Lihtsad käte ja randmete venitused

1. Seistes asetage peopesad palveasendisse. ...
2. Kui peopesad on kokku surutud, sirutage küünarnukid aeglaselt laiali. ...
3. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit, seejärel korrake.
4. Siruta üks käsi enda ette õla kõrgusele.
5. Hoidke peopesa allapoole, näoga põranda poole.

Kuidas tugevdada oma artriidiga käsi?

Jacobs soovitab artriidi korral alustada nende käteharjutustega:

1. Tee rusikas. Alustage sirgete sõrmedega ja seejärel painutage käsi aeglaselt rusikasse. ...
2. Painutage oma numbreid. Sirutage käsi enda ette, peopesa üles. ...
3. Pöial paindub. ...
4. Tehke C või O. ...
5. Pöidlad üles. ...
6. Sõrme tõsted. ...
7. Randme painutamine. ...
8. Lihtsad pigistused.

Millised harjutused tugevdavad teie haaret?

Parimad kehakaalu harjutused haarde tugevuse parandamiseks

1. Tõmbamised. Keha tõmbamine paralleelsesse latti nõuab tõsist jõudu ja kindlat haaret. ...
2. Surnud Hang. Surnud riputused on suurepärane võimalus haardetugevuse suurendamiseks. ...
3. Vajutused (ainult sõrmed) ...
4. Tagurpidi vajutus.