Harjutused küünarnuki kõõlusepõletiku jaoks

Milliseid harjutusi peaksin tegema, kui mul on tennise küünarnukk??

• SÕRMAVEETS KUMMIRIHAGA. Asetage kummipael pöidla ja sõrmede ümber ning tassige veidi kätt. ...
• Haarata. ...
• DOWNWARD WRIST STRETCH. ...
• WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
• Küünarnukid (PALM ÜLES, PALM ALLA) ...
• KÕRVETÕMME (VALIKULINE) ...
• KÕRVEVÄÄR (valikuline)

1. Mis on kiireim viis küünarliigese kõõlusepõletiku ravimiseks?
2. Kui kaua küünarnuki kõõlusepõletik paraneb?
3. Kuidas ravida kõõlusepõletikku küünarnukis?
4. Mida ei saa küünarnuki kõõlusepõletikuga teha?

Mis on kiireim viis küünarliigese kõõlusepõletiku ravimiseks?

Arst võib soovitada järgmisi enesehooldusmeetmeid:

1. Puhka. Vältige tegevusi, mis süvendavad küünarnuki valu.
2. Valuvaigistid. Proovige käsimüügi valuvaigisteid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või naprokseen (Aleve).
3. Jää. Kandke jää või külma pakki 15 minutit kolm kuni neli korda päevas.
4. Tehnika.

Kui kaua küünarnuki kõõlusepõletik paraneb?

Tõenäoliselt tunnete end mõne nädala pärast paremini, kuid kõõluse paranemiseks võib kuluda 6 kuni 12 kuud. Mõnel juhul kestab valu 2 aastat või kauem. Kui teie sümptomid ei parane pärast 6 ... 8 -nädalast kodust ravi, võib arst soovitada kortikosteroidi võtmist.

Kuidas ravida kõõlusepõletikku küünarnukis?

Kuidas seda ravitakse?

1. Puhastage käsi ja vältige tegevust, mis valu süvendab.
2. Niipea, kui märkate valu, kasutage mitu korda päevas 10–15 minutit korraga jää- või külmakotte. ...
3. Vajadusel võtke käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen või naprokseen (MSPVA-d) või atsetaminofeen.

Mida ei saa küünarnuki kõõlusepõletikuga teha?

Lõuatõmbed, tõuked ja pingipressid: kõik need liigutused koormavad teie küünarnuki painutajaid, mis võib põhjustada küünarnuki külgmiste kõõluste edasist ärritust. Randmeharjutused: Parim on vältida randmeharjutusi, eriti küünarvarre hantlite lokke või kangi pikendusi.