Vähendage lööki minutis ja harjutage

Elustiili muutmine võib parandada südame tervist ja vähendada pulssi.

1. Liiguta end. "Harjutus on number üks viis südame löögisageduse vähendamiseks," ütleb dr. ...
2. Hallake stressi. Ärevus ja stress võivad samuti südame löögisagedust tõsta. ...
3. Vältige kofeiini ja nikotiini. ...
4. Säilitage tervislik kaal. ...
5. Jääge hüdreerituks. ...
6. Maga hästi.

1. Kuidas kiiresti oma südame löögisagedust vähendada?
2. Milline treening vähendab teie südame löögisagedust?
3. Kas südame löögisageduse langus on hea?
4. Kui kaua kulub puhkeolekus pulsi langetamiseks?

Kuidas kiiresti oma südame löögisagedust vähendada?

„Sulgege suu ja nina ning tõstke survet rinnus, nagu lämmatate aevastamist."Hingake sisse 5-8 sekundit, hoidke seda hinge kinni 3-5 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake mitu korda. Sel viisil aordirõhu tõstmine vähendab teie südame löögisagedust.

Milline treening vähendab teie südame löögisagedust?

Mida see teeb: Aeroobne treening parandab vereringet, mille tulemuseks on vererõhu ja südame löögisageduse langus, ütleb Stewart. Lisaks suurendab see teie üldist aeroobset võimekust, mõõdetuna näiteks jooksulinditestiga, ja see aitab teie südame väljundit (kui hästi teie süda pumbab).

Kas südame löögisageduse langus on hea?

Enamiku inimeste jaoks peetakse südame löögisagedust puhkeolekus 60–100 lööki minutis normaalseks. Kui teie süda lööb vähem kui 60 korda minutis, on see aeglasem kui tavaliselt. Aeglane pulss võib olla normaalne ja tervislik.

Kui kaua kulub puhkeolekus pulsi langetamiseks?

Südame löögisagedus - muutub paari nädala jooksul

Südame löögisagedus puhkeolekus võib istuvatel inimestel väheneda kuni 1 löögi minutis iga aeroobse treeningu nädalaga, vähemalt mõne nädala jooksul. Teised uuringud on näidanud väiksemat vähenemist vähem kui 5 löögiga pärast kuni 20 -nädalast aeroobset treeningut.