Lõikude jaoks venitage 8 minutit

1. Kui kaua peaksin lõhkumiseks venitama??
2. Mis on lõhenemiste jaoks kõige tõhusam venitus?
3. Kuidas ma saan oma lõhesid kiiresti venitada?

Kui kaua peaksin lõhkumiseks venitama??

Harjutage igapäevast venitusrutiini

Kui soovite lõhesid teha nädala või kahe jooksul, peate harjutama igapäevast venitusrutiini: 15 minutit kaks korda päevas.

Mis on lõhenemiste jaoks kõige tõhusam venitus?

5 salajast venitust lõhede saamiseks!

1. Lunges. See venitus suurendab teie neljarattaliste ja puusapainutajate paindlikkust. ...
2. Istuv haug. Istuvat haugi venitust saab teha nii terava kui ka painutatud jalaga. ...
3. Jala painutamine painutatud. ...
4. Hamstring venitus. ...
5. Hoides oma lahku!

Kuidas ma saan oma lõhesid kiiresti venitada?

Venitab, et valmistada teid ette lõhede tegemiseks

1. Alustage madalast tõmbeasendist, parem jalg ettepoole ja käed jala välisküljele, et toetada.
2. Tooge vasak põlv maapinnale.
3. Käed tagasi kõndides sirutage oma puusad vasaku kanna poole ja pikendage paremat jalga.